撸铁的训练频率可以因人而异，通常建议一周练习3到5次。具体来说，这取决于个人的身体状况、目标和个人时间安排。
对于初学者，一周练习三次可能更为合适。在开始训练时，肌肉需要有足够的休息时间来适应新的运动方式，并且每次训练时间也不宜过长，以免引起过度疲劳。
如果想要达到更好的训练效果，可以考虑增加训练频率，一周练习四到五次，但每次训练的时间和强度都需要控制在合理的范围内，避免过度疲劳和受伤。
需要注意的是，除了训练频率之外，饮食、睡眠和心态等因素也会影响锻炼效果。因此，在进行健身训练前，需要制定科学的饮食计划、保证充足的睡眠和积极的心态，从而提高训练效果。
