站立压前腿：面对把杆，并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
后压腿怎么压？
后压腿的方法如下：
1、背向杆子站立，双手扶髋，双脚朝身体前方。
2、向后抬起右腿放在把杆上，保持髋部稳定，臀部处于水平面。
3、吸气，伸展脊柱，呼气，微微向后仰。
后压腿的动作要领：
1、初练时可将杆放低，直到后腿能伸直。
2、训练时一定要注意，不要下压膝盖，保持膝窝柔软放松。收紧腿，抬起脚，向远处蹬送。
站立压前腿：面对把杆，并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髀，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖！
