(一）肩、臂柔韧练习
肩、臂练习主要是增进肩关节的柔軔性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力 量和灵活性。主要练习方法有压肩和肩绕环。
1.双肩绕环
2.垫上压肩
(二）腿部柔韧练习 籲
腿部伸筋（柔韧）练习，主要有压腿、劈腿等内容。练习的目的主要是拉长腿部 的肌肉和韧带，增加柔钿性，加大髋关节活动范围，增加其灵活性以及发展腿部的
1.垫上正压腿
2.垫上后压腿
3.垫上劈叉
4.①竖劈腿②横劈腿
5.正踢腿
6.侧踢腿
7.外摆腿
（三）腰部柔韧练习
腰是贯通上下肢的枢纽，俗话说“摔跤不练腰，终究艺不高”。手、眼、身法、步 法四个要素中，腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习主要是增加髋关节、 脊柱的灵活性、协调性和柔軔性，同时发展腰腹的力量。常见的练腰方法有：前俯 腰、涮腰、下腰、头桥、胸压等。
