水管小循环是一种有效促进身体循环、改善睡眠的简单按摩方式。
具体操作步骤是:
1. 用食指和中指轻轻地在手掌心按摩手部“水”穴。
手部“水”穴位于手腕锁骨处双掌相对的中央部分。
2. 按摩的方向是从腕部向上,敲击两下后再由上向下连续顺畅地滑动。
3. 按摩频率为每分钟40次左右。持续1-2分钟为1个小循环。
4. 重复完成3-5个小循环。每次小循环之间间隔10秒。
5. 按摩完“水”穴后,再按摩“中脉”。
“中脉”位于手掌的中线上,由手腕向上经手背直至手肘。
6. 按摩“中脉”时仍然使用连续上下滑动的方式,每分钟40次,完成3-5个小循环。
7. 完成“水”穴和“中脉”的按摩后,将注意力集中在呼吸上。
以慢长、深沉的方式逐渐恢复平常的呼吸频率。
8. 如果觉得还不够困,可以再重复1-7的顺序进行水管小循环。
整个水管小循环过程从简单轻松开始,到 集中性的呼吸结束,有助于促进血液循环、提高血氧饱和度以及降低焦虑情绪。
希望给出的介绍和步骤能帮助您进行正确的水管小循环,如果仍有疑问,欢迎继续提问。
