减脂中午吃多少克米饭（减脂人一顿建议吃多少克米饭）

减脂餐中午吃100克米饭。再补充适量的青菜，肉之类的，。饭前可以吃一个苹果或者香蕉等水果，以增加饱腹感，促进新陈代谢。

减脂食主食碳水的推荐量是每千克体重1~3克。具体多少看你的运动量来定，运动量多就吃到三克，运动量少就吃一克。按一日三餐算，中午饭的碳水是0.33-1克每千克体重，一般人大概在80—300克左右的米饭，看你体重算。