棒铃初学者用多重的（棒铃重量对照表）

棒铃入门重量一般用2.5公斤至5公斤不等。

因为对于新手而言，选择过重的棒铃容易造成肌肉不适和拉伤等伤害，而过轻的棒铃则无法有效地刺激肌肉。

因此，一般建议选择2.5公斤至5公斤之间的棒铃进行入门练习。

在练习过程中，随着肌肉逐渐适应，可以逐步增加重量，提高训练效果。

同时，也需要结合科学的训练方法和饮食计划，才能更好地实现健身目标。