肩膀上的斜肩肌怎么锻炼 没有器材情况（练肩避免斜方肌代偿的动作）

就俩同高的物体，但必须有稳定性，例如桌子，活动区的双杠…双手各撑一边，双脚盘起，跟俯卧撑相同的做法，但只靠手的力量来完成动作，坚持四组，每组8-12次，量力而行；这套方案不仅可以锻炼斜肩肌，还可以锻炼背肌，肱三头肌，腕力！

坚持一阶段，效果绝对出乎你的意料，前提必须坚持哈，若感觉肌肉酸痛，休息几天，这是肌肉生长的反应！

坚持哈！晚安！