跑完长跑后，身体需要补充能量和水分。以下是一些适合长跑后食用的健康食物选择：
1. 碳水化合物：跑步会消耗体内的糖原，所以需要摄入一些碳水化合物来补充能量。建议选择全麦面包、燕麦、米饭或薯类食物。
2. 蛋白质：蛋白质可以帮助修复肌肉组织和促进肌肉的生长。可以选择瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类或豆制品作为蛋白质的来源。
3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含抗氧化剂和维生素，可以加速恢复和提高免疫力。例如，香蕉、苹果、草莓、蓝莓、西兰花、菠菜等都是不错的选择。
4. 水和电解质饮料：长跑会导致身体失去大量的水分和电解质，因此补充水分和电解质是很重要的。可以选择清水、椰子水或运动饮料来补充身体所需的水分和电解质。
需要注意的是，每个人的身体需求和口味不同，所以根据个人的喜好和身体需求做出合适的选择。此外，在跑完长跑后，也应该适当休息和进行拉伸放松，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
