马拉松是一项高强度的长跑运动，在这个过程中充足的补水非常重要。以下是马拉松补水的正确方法：
1.提前补水：在比赛前24小时开始饮用水或电解质饮料，以满足水分需求。
2.比赛中及时补充水分：沿途饮用水或各种能量饮料，要勤、要快，不要等到口干舌燥了才去补水。
3.适量饮用：应在自己身体可以接受的情况下适量饮用，不要喝过量，以防止水中毒。
4.选择水源：为防止感染，不能随便喝路边的自来水，应在比赛前面试饮用水或选择比赛提供的饮料或装备自配水壶饮用。
5.适当食物：适量饮用电解质饮料，可以帮助维持水分和离子平衡，此外，适当吃一些含水分较高的食物也是可以的，如水果等。
6.补水与补能：补充能量和补充水分是一个相互补充的过程，饮用含能量饮料不仅可补充足够的水分并产生体能反应，得到能量的同时，很好的发挥了维护水分平衡的作用。
总之，马拉松补水需要在运动过程中密切关注自己的身体状况，适量、适时地补水，以确保健康和比赛顺利进行。
