无绳跳绳在一天的时间内，跳两千五至三千个左右的话，才可以帮助起到了减肥瘦身的效果。
在每天的时间内，进行无绳跳绳的练习二十至三十分钟左右的时间，以每分钟跳绳一百四十个为标准的话，应该要跳两千五至三千个，才可以帮助达到了有效的减肥效果。不过只是通过跳绳的练习，还不能够帮助很好的减重，肥胖发生的最主要的原因就是摄入的热量大于了消耗的热量，减肥的根本方法就是减少了热量的摄入，增加了能量的消耗。
无绳跳，即跳绳但不使用绳子，是一种全身性的有氧运动，它有许多好处，包括但不限于以下几点：
1. **提高心肺功能**：无绳跳可以加快心率，增强心脏的泵血能力，同时提高肺部的氧气吸收量，从而提升整体的心肺耐力。
2. **燃烧卡路里**：跳绳是一种高强度的间歇训练，可以帮助燃烧大量的卡路里，对于减肥和控制体重有一定的帮助。
3. **增强肌肉力量**：无绳跳可以锻炼到腿部、腹部、手臂和肩膀等多个部位的肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌。
4. **提高身体协调性**：跳绳需要身体各部分协调工作，可以提高身体的协调性和平衡能力。
5. **减少关节压力**：与跑步等运动相比，跳绳对膝盖和脚踝的冲击较小，因为跳跃时脚尖着地，有助于减少对关节的压力。
6. **改善心理健康**：规律的跳绳可以释放内啡肽，这是一种“快乐激素”，能够帮助改善情绪，减少压力和焦虑。
7. **增强骨密度**：跳跃是一种重量承载运动，有助于增强骨骼密度，对预防骨质疏松有益。
8. **提高灵活性和敏捷性**：无绳跳可以增加身体的灵活性，提高身体的敏捷性，对于运动员来说，这是一种很好的辅助训练。
9. **适应性强**：无绳跳不受场地和天气的限制，可以在室内外任何平坦的地方进行，非常适合日常锻炼。
10. **社交互动**：跳绳可以是一种社交活动，与家人、朋友一起跳绳可以增进关系，增加运动的乐趣。
需要注意的是，虽然无绳跳有很多好处，但是每个人的体质和健康状况不同，开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保运动安全，适合个人的健康状况。此外，为了避免运动损伤，建议在专业指导下进行，并注意逐渐增加运动强度和持续时间。
