拿最简单的蛙泳举例，用嘴呼吸，换气涉及到三个阶段：1.头部在水面以下 2.头部接触水面 3.头部完全浮出水面。
当身体完全漂浮在水面以下，准备上浮的时候，手或者脚会有一个下压的动作，这个时候要注意了，你要在下压开始前的1、2秒内在水中呼出80%的气体。
当你呼出大部分胸腔中的废气后，开始有一个上浮的动作，从水面以下到嘴接触水面，用不到1秒钟就能完成。所以胸腔剩余的20%气体就可以在这极短的时间内呼出，直到嘴接触水面时有一个最后的吹气的动作，防止水回流被呛到。
当呼出最后一口气的时候，稍微用力将头部抬离水面，这个时候你是非常窒息的，而且肺部都是空的，所以自身的紧迫感和空气的压强迫使你在不到1秒钟内很快的吸气，填满整个胸腔。
重复以上步骤，慢慢来，把动作放缓，可以在原地练习从水下浮出水面的步骤。等找到感觉后相信你很快就能学会换气的动作。
