原地摆臂纵跳即立定跳远摆臂纵跳，主要技术动作要领如下。立定跳远动作由摆臂、屈膝跳、腾空、落地等四个动作组成。为了跳得更远，在跳之前应来回摆臂，结合屈膝纵跳动作，两臂由后往前摆动并前伸，在收腹的同时带动身体前冲。落地时，两臂后甩以防身体前冲过猛而摔倒。
1.预摆:两脚要左右开立,与肩同宽,两臂做前后摆动动作,两臂前摆时,两腿要伸直,后摆时两腿屈膝降低重心,上体稍向前倾,手尽量往后摆。预摆时需要注意的是,上下肢的动作要协调配合,摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂。
2.
起跳腾空:两脚要快速用力蹬地,同时两臂要稍曲,由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳腾空时要注意,蹬地要快速有力。
3.
落地缓冲:落地时,要收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,减少重力作用,屈膝落地。
