一般来说，俯卧撑一天做一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略竞于肩膀。
慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
健身的话是要每天都要坚持，晚上也可以做几个啊，早上也可以做个慢慢的来嘛，一天或者刚开始十个，第二天15个对吧，慢慢的这样可能慢慢的加几个进去，不要一下子说做三四个四五十个人很累的，要慢慢的适应那个过程，后面的话做到五六十个他都很轻松一下子。一天做个十个，十个五个，这样做慢慢适应就好一点。
