五千米长跑中 一般人能跑多少 多长时间算是优秀 每天晨跑5000米的训练可以吗（跑步1000米的呼吸正确方法与技巧）

5000m的话一般人跑30~40分钟，一般23分钟及格，18分钟算优秀；晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的，跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。下面是一些晨跑的注意事项1、首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

3、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。