肌酸和增肌粉如何科学食用：
增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）
如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！
睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。
1. 建议新手不要立刻购买增肌粉和肌酸。
2. 原因是增肌粉和肌酸是属于营养补剂，虽然可以帮助增加肌肉质量，但是对于新手来说，如果没有正确的训练和饮食计划，使用这些补剂可能会产生负面影响。
3. 对于新手来说，首先应该建立正确的饮食和训练计划，通过自然的方式增加肌肉质量。
如果在这个基础上还需要额外的营养补剂，可以咨询专业人士的意见，并选择适合自己的产品。
同时，使用营养补剂也需要注意剂量和使用时间，以避免不必要的风险。
