增肌还是要付出一定得努力的,建议平时在家多做做无氧运动,俯卧撑仰卧起坐卧推,分组锻炼,多吃点有营养富含蛋白质的食物,鸡蛋牛奶面包,有条件多去健身房锻炼,锻炼完了可以吃点补剂,我吃的悍金斯的,效果不错,一个月长了几斤,可以试试。