1、有氧运动：这是提高耐劳的基础锻炼。循序渐进的进行有氧运动，例如步行到快步走、慢跑，其后进行游泳等高强度有氧运动，有助于提高心肺储备，增强体力。
2、无氧运动：在有氧运动的基础上结合适当强度的无氧运动，可增强新陈代谢，促进肌肉的生长，这是增强体力的关键方法。有氧运动期间，每周进行2-3次的举哑铃、深蹲、卧推等力量训练，可以起到较好的锻炼效果。
你可以通过饮食和运动锻炼来提高体力。饮食方面，多吃蛋白质丰富的食物如鸡蛋、牛奶和瘦肉，并保持营养均衡。
运动方面，可以选择慢跑、散步、游泳和骑自行车等有氧运动，还可以进行力量训练来增强肌肉。大腿和小腿力量训练也很有效，比如鸭步行走和踮脚跳。保证足够的睡眠也可以提高体力和免疫力。
