中年人徒步20公里弊大于利。正常人快走的话，也就是每分钟走130步，每步0.75公分，20公里，就需要走3个小时20分钟，这中间还不能休息。走的时间过长，走的太远，不但起不到锻炼身体的作用，还会对身体造成很大的伤害，特别是对膝盖。
正常的中年人，一天快步走，一次走路在半个小时到一个小时之间最好。不但起到了锻炼身体的作用，也不会对身体造成伤害。
中年人徒步走二十公里的话，有利的一面是可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，燃烧脂肪减肥塑身，延缓衰老，维护身体骨骼，关节，韧带和肌肉等部位的正常功能。
弊端的一面主要是走的路程太远，容易造成身体损伤，比如膝盖，踝关节的磨损，韧带和肌肉的拉伤等。
