1、中长距离自由泳臂的技术
首先还是讲入水。中长距离自由泳入水点是在同侧肩前延长线上，但一般入水点比短距离自由泳稍近一些。入水时要形成良好的入水角度，以减少手臂入水时引起的阻力。
中长距离自由泳入水后很快的滑下，但不十分强调积极向前伸肩，手臂随着滑下很快的屈腕抓水，逐渐的屈肘沿S型路线向后划水。
要注意的是：中长距离自由泳划水的前半部分保持高肘划水同样是十分重要的。这点决不能马虎。这是评价一个人划水技术是否出色的重要标志之一。但推水部分没有短距离自由泳那么远，手臂出水和移臂动作与短距离自由泳基本相同。
两臂配合的时候中长距离自由泳不特别强调手臂入水后的向前伸肩，所以两臂的滚动不及短距离自由泳那么大（这点我以前也不是很清楚的，大家以后拉练的时候可以感觉一下），但是两臂交替划水的连贯性十分明显。频率较短距离自由泳要慢。
2、中长距离自由泳腿的技术
中长距离自由泳大多数人采取纯二次打水，四次打水或者是采用不规则的二次交叉打水。打水的力量比短距离自由泳打水要轻，动作幅度也小。这是由于比赛距离较长，如果用力打腿会大大加重心脏的负担使身体较快的疲劳，不利于取得好的成绩。
纯二次打水，一个动作周期内两手划水各一次，左右腿也各上下打腿一次。左臂入水时异侧右腿向下打水，当右臂入水时异侧左腿向下打水，这样身体在水中自然地维持平衡。
纯四次打水，就是比纯二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。
另外还有交叉打水，二次交叉打水是一个动作周期内，左右腿各打水一次，但在水中有一个两腿略微横向交叉动作（这个动作比较专业，大家不懂地话，活动地时候我会示范给大家看的）。理论上就是以一侧打腿为例，当左腿向下打水时，右腿向左侧横移在左腿之上交叉有一个短暂地停顿，然后右腿再向下打水，左腿向上。当右腿开始向下打水时，左腿向右侧横移在右腿之上交叉并有一短暂地停顿。两腿打水时的交叉是自然形成的，这有利于维持身体平衡，保持了身体较好的流线型。
3、中长距离自由泳呼吸的技术
中长距离自由泳呼吸技术要领与与短距离自由泳基本相同，所不同的是，由于游动距离比较长，因此，转头要稍大些，吸气要充分一些以保证吸入足够的氧气。此外在游中长距离时必须要学会两侧呼吸的技术，这样在较长距离的游动中，可以保持身体两侧的平衡和稳定，如果你参加比赛的话也便于观察左右两侧比赛的对手游进的速度，以便更好地运用比赛战术
