食量搭配：根据个人饮食喜好，每天食用200克瘦猪肉、100克鸡蛋或100克左右的豆制品就可以达到70克蛋白质从而维持身体正常功能。
可在膳食中加入瘦猪肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、黄豆等高蛋白食物。比如每100克瘦猪肉中约含有16.7克蛋白质，每100克黄豆中约含有36.3克蛋白质，每100克鸡蛋中约含有14.7克蛋白质。平时可以根据自己的饮食喜好进行高蛋白食物的配比，使机体摄入的蛋白质达到70克，例如每天吃200克瘦猪肉，100克鸡蛋(2个)，或者100克左右的豆制品。
另外大米、白面等主食中也含有一定量的蛋白质，基本就可以达到甚至超过70克蛋白质。
此外，还要进食一些新鲜的蔬菜和水果，例如白菜、胡萝卜、西红柿、橙子、苹果、葡萄等，不仅可以补充维生素，还可以促进蛋白质的吸收。
