立定跳远最后怎么蹬腿（立定跳远先摆臂还是先蹬腿）

立定跳远最后蹬腿的方法如下：

一旦脚接触起跳板，应该保持耐心，让小腿充分向前转动，直到膝关节明显超过脚趾，起跳脚呈弓形。

髋关节蹬伸应该同步，以便作用力能通过胫骨轴。

运动员应该有力地将前腿的大腿往前伸，大腿向前的动作能使骨盆更顺畅地前移至有利的位置。

运动员运用双臂摆动技术应该配合蹬伸起跳板，双臂流畅地快速向前摆动。

膝盖微微弯曲，小腿发力，手臂前后摆动，找到支力点，然后往前调