我过年就23了 没有舞蹈基础 想练一字马 劈叉 该怎么练习 需要多长时间

一字马劈叉的练习方法： 压前腿； 压旁腿； 双压后腿； 单压后腿； 劈竖叉； 坐劈横叉； 俯劈横叉 劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。