1.调整饮食习惯，避免饮食过量和嗜肉。
2.坚持做下巴的运动，例如像咀嚼口香糖这样的活动能够紧实下巴肌肉。
3.舒适地睡觉，避免头部位置过高或过低，使下巴周围的肌肉放松。
4.可以考虑使用一些扩展下颌和脸部线条的美容仪器。
以上方法对于减少双下巴有一定效果，但是必须坚持使用，并且结合锻炼和饮食调节
1 只进行脸和双下巴的局部瘦身是不够的，需要全身协调减重才能有效瘦脸和去掉双下巴。
2 脂肪在我们的身体内是没有局部性的，只有通过全身调节才能让脸和双下巴的脂肪减少。
所以，只通过锻炼脖子和下巴的肌肉是无法完全瘦脸的，必须进行全身合理的运动、饮食和生活方式改变。
3 要瘦脸和去掉双下巴，可以采用以下方法：合理控制饮食，拒绝高脂油炸食品、多吃碱性食品；做瘦脸和按摩，可用脸部瑜伽或针对局部按摩；全身运动，选用适合自己的运动，如慢跑、快走、游泳等；良好的生活习惯，保证足够睡眠、避免熬夜、少喝酒、戒烟等。
