如何练跑步耐力和爆发力（怎么练跑步爆发力和耐力在家）

练耐力要跑长跑，而且必须练长跑，只有每天坚持练长跑才能锻炼出最好的耐力，因为长跑运动是一项最全面的运动。练习爆发力必须练肌肉和力量，没有肌肉就不会有力量，没有力量就没有爆发力？练习长跑运动每天可以练习3000米跑，这样耐力就快速练成。练爆发力可以锻炼蛙跳和鸭步走各100次，分三组完成。可以练持哑铃做开肩扩胸运动，每组做三十，做三组。

制定合理的计划，每天拿出一定时间练习匀慢跑和变速冲刺跑。