抗阻训练的好处通常包括调节心情、减少脂肪堆积、预防骨质疏松症等。
1、调节心情：抗阻训练中可以促使人体分泌出愉悦的激素，如多巴胺、去甲肾上腺素等，从而使心情长时间保持在愉悦的状态。
2、减少脂肪堆积：抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积。
3、预防骨质疏松症：在抗阻训练的过程中会增加肌肉的数量以及密度，从而提高肌肉的百分比，而肌肉收缩的过程中会对骨骼造成一定的刺激，从而增加骨量及骨密度，预防骨质疏松症。除此以外，抗阻训练还具有改善脑功能、减少疲劳等好处。
