我13岁 想自己学劈叉 怎么学（在家里怎么自己练习劈叉）

站立，脚放与腰同宽位置，身体向前，向前倾压；30次站立，脚放与腰同宽位置，身体侧转，侧压；30次坐下，一脚曲起，另一脚伸直，身体前倾压；各30次坐下，两脚伸直，脚掌全面抵墙，身体前倾压；30次坐下，双脚横劈叉姿势分开至极限，身体前倾的压，左右压，拉横劈叉韧带以及腰部柔韧；各30次坐下，类盘坐姿势，脚掌抵脚掌，压膝盖位置，劲量把膝盖压到碰地；耗30秒拉完后正抬腿、侧抬腿数次韧带没那么容易受伤的，我拉韧带从不热身，还从未受伤过，而且你才13岁，能硬到哪里去，每天压，1个月劈叉估计都不是问题