30分钟。
体质比较好的人通常可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人通常可以蹲15分钟以内，时间都是因人而异的。蹲马步是一个循序渐进的过程，最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间，每次蹲马步建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步。
记得国家女排郎平时代，她们一次蹲马步可能是在5分钟左右。那可是国家级水平，甚至是世界级水平，因为她们多次获得世界冠军。我们平常人蹲马步一次蹲1分钟左右的运动量就行，如果还喜欢蹲，可以间隔三分钟再做一次或者两次。蹲马步的好处很多，蹲马步能锻炼大腿肌肉，能锻炼人的意志力，能产出新的力量。
通过有氧蹲马步时间的加长，腿部肌肉的增长和力量的加强，会感觉到走路的速度比以前快了，有力气了，总之，每一项运动、只要热爱，都能收到良好的效果。
