在30多岁的年龄阶段，建议选择适合自己的牛奶种类，以下是几种常见的牛奶：
1. 脱脂牛奶：适合需要控制脂肪摄入的人群，脱脂牛奶中大部分脂肪已被去除，但蛋白质、钙和维生素依然丰富。
2. 低脂牛奶：相比全脂牛奶，低脂牛奶的脂肪含量较低，适合追求健康饮食和控制体重的人群。
3. 全脂牛奶：提供丰富的脂肪、蛋白质和钙等营养物质，适合需要增加能量摄入和营养供应的人群。
4. 奶粉：适合那些不能耐受乳糖或对乳制品过敏的人群。奶粉中的乳糖和脂肪含量可以根据个人需求选择。
此外，也可以考虑其他种类的牛奶，如豆奶、杏仁奶、椰奶等，这些非动物性的植物奶可以提供蛋白质和营养，并适合素食者和对乳制品过敏的人群。
需要注意的是，不同的人有不同的需求和健康状况，建议咨询医生或营养师的建议，根据个人情况选择适合的牛奶种类，并注意合理搭配饮食。
