高碳水主食有以下几种:1.大米：大米是最常见的主食之一，每百克大米的碳水化合物含量约为80克，是较好的能量补充来源。
2.土豆：土豆中的碳水化合物含量也比较高，且富含淀粉，是一种较为健康的碳水化合物来源。
3.面粉制品：面包、馒头、饺子等面粉制品中的碳水化合物含量也较高，但因为其中添加了糖等其他成分，所以要适量食用。
4.玉米：玉米中的碳水化合物也比较高，且含有较多的不饱和脂肪酸，适量食用有助于维持身体健康。
总体来说，虽然这些高碳水主食中的碳水化合物含量较高，但是合理饮食和适量运动可以帮助我们获得足够的能量并保持身体健康。
高碳水主食主要有粗粮，其中包括燕麦，小米，玉米，小麦等，具体又包括小米粥，燕麦粥，玉米馍，其中面食有厘面条，面包，包子，馒头，水饺等。
