首先，你要基本明确，后腰的基本职责有两个：协助防守和衔接攻防。后者也是我们日常说的攻防转换。不同的后腰有不同的踢法，主要也在于根据自身素质不同选择自己的提法。比如，有像加图索这样偏重于防守的绞肉机，也有像雷东多、皮尔洛、斯科尔斯这样依靠组织进攻和前插得分的指挥官。所以，你应该可以了解，应该根据自己的素质来选择自己的踢法。不管哪种踢法，后腰都需要体能。因为后腰和边路球员一样，跑动范围在足球场上都是最大的。如果你只有半场体能，那么就算你技术再出众都不可能成为优秀的后腰。假如你的体能不是很好，我建议你每天加练体能，最好每隔一到两天就跑4000-5000米，这是业余足球比赛称职后腰跑动的起码距离。
第二，不管你踢哪种后腰，必要的拿球能力都要有的。最简单的衡量方法，就是看你能不能在不看球的情况下护球、传球。后腰一般不要求过人，但是一定要拿球稳。你可能会问，什么叫拿球稳？你平时踢野球的时候可以参考一下，在比赛中，让球尽量不要在你脚下丢掉，也尽量不要产生传球失误（这可能难一点）。做到这一点需要大量的练习，而最简单的办法就是颠球和多参加对抗（对上越强越好）。如果你技术不大好，那么首先要确保能够护住球，再将球转移给其它队友。如果你技术已经很好了，那么可以加强一下传球（特别是长传）、远射的训练。后腰有三个大忌，你千万要记住。第一，不能独，就是不能闷头向前带不看队友，你需要时刻观察队友的跑位，千万不能忘了他们的存在。除非你的速度、技术、体能都很逆天，你进攻的责任，百分之九十九就是传球。记住这一点，对你很有帮助。
第三，不能懒。不能光把球传出去就完了，要学会多去跑位接应，多想想假如你是拿球的人，会喜欢队友出现在怎样的位置上。不能站着踢球，你的位置要根据场上局势不断变化。所以，这就需要多跑动。
第四，不能没有责任心。你身后就是中后卫，如果你过于频繁地插上助攻，那么对方反击将直接面对你方大门，很容易丢球。所以，如果你对你体能不大自信的话，还是要负责任地留在自己的后场，至多到对方半场的中间。记住，你还有防守任务。不要忘了这一点。我打了将近十年后腰，这个位置很重要，说是最重要的也不为过。一个球队可以前锋进不了球，后卫毛毛躁躁处理球不当，但是中场在后腰位置如果不得力，那整个球队的水平或许会下降一个档次。后腰没有前场球员那么多进球机会，起作用在伪球迷看来也只是干苦力的，但事实并非如此，你要打后腰，就要从自身个人素养提高，并且多和队友磨合，还要甘于寂寞，具备责任感，才能配得上这个重要的位置。
踢后腰最重要的就是防守能力以及疏导球能力，练好自己的传球技术
