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刚生完宝宝的妈咪们，身体还是很虚弱的，很多家属都知道产妇需要多补，
那应该如何补充营养为好呢？
1、适量吃肉蛋，摄入足量的蛋白。
猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上是较好的蛋白。
一般来说，产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质，大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。
2、多喝奶，多喝汤水。
“月子 ”期哺乳的产妇，对钙的需求量会增加，因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。
奶类含钙量高，且容易被吸收，建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。
其实，每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关，若喝水不足时乳汁分泌量会减少，而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。
需要提醒的是，产妇不应喝太过油腻的汤，可以把汤表层的油去掉后再喝，
另外，喝汤水也要适量，不能一直连着喝个不停。
3、饮食充足，但不过量。
过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，
还会影响产妇吃其他食物，造成营养不均衡。
《中国居民膳食指南》建议：
需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克～300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；
蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3；水果200克～400克；
鱼、禽、蛋、畜肉总量220克；牛奶400毫升～500毫升；油25克，盐不超过6克。
每周可以吃1次～2次动物肝脏，总量为85克猪肝或40克鸡肝。
无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。
4、多吃蔬菜和水果。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，
可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，增加乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。
产褥期的产妇由于之前卧床时间长，容易便秘。
如果产妇都不吃水果，不仅会加重便秘，
还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，很不利于宝宝健康。
所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。
产妇坐月子的饮食是有讲究的，区别于普通饭菜，月子餐的饮原则是：口感温热、清淡、稀软、制作精细、食材多样化，只有这样才能促进消化和吸收，保证身体早日恢复健康。
因为新妈妈产后身体和脾胃虚弱，消化能力不足，所以需要少吃多餐，坐月子期间每天最好吃5--6顿，分别为早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。最后一顿加餐可以根据新妈妈身体需要决定用不用加。
推荐新妈妈坐月子期间饮食
1.小米粥
小米的营养非常丰富，小米粥不仅做法方便，还容易吸收。最主要的是小米粥对胃肠道好。
小米粥含有丰富的脂肪，而且还是不饱和脂肪酸。除此之外小米粥中含有大量的维生素E，膳食纤维含量丰富，含钾高含钠低，含铁量也高。
所以小米能补血、健脑的原因。小米粥中可以搭配花生、红枣，可以益气补血。
2.公鸡汤
众所周知，鸡汤一直都是滋补佳品，食用鸡汤可以提高免疫力，强健身体。
但是对于催乳的新妈妈来说，不适合食用母鸡汤，喝老母鸡汤不但不能增乳，还会导致回奶，因为老母鸡汤中的雌激素含量很高，会使新妈妈身体的雌激素浓度增高，催乳素减弱，导致乳汁不足，甚至出现回奶的现象。
而公鸡的雄激素可以对抗雌激素，炖成汤供新妈妈进食，可促使乳汁分泌。此外，公鸡脂肪较少，新妈妈吃了不易发胖，也不易引起宝宝腹泻。
3.鲫鱼汤
鲫鱼肉质细腻、营养丰富、味道鲜美，非常适合产后新妈妈食用。
鲫鱼富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，所以新妈妈喝鲫鱼汤还可以促进恶露排出。同时，鲫鱼还具有催乳作用，当归鲫鱼汤就是开乳的首选汤品。
鲫鱼可以搭配豆腐、丝瓜、木瓜、白萝卜等。
4.羊肉汤
新妈妈分娩时用力伤气，加之失血过多，容易贫血，出现头晕目眩、食欲缺乏、恶心、发冷、头痛等症状，所以可以多食羊肉补气血，滋补身体。
羊肉汤可以搭配白萝卜、胡萝卜、黄芪等食材。
其实，新妈妈坐月子期间可以吃的食物还有很多，肉类可以吃牛肉、鱼类、排骨、大虾等，例如排骨豆芽汤。
蔬菜类可以吃茭白、豌豆、丝瓜、莴笋、豆芽、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、南瓜、山药、菠菜等，例如清炒西兰花等。
水果类可以吃苹果、樱桃、香蕉、葡萄等，水果含有丰富的维生素和矿物质，可以促进新妈妈身体健康，还可以提高乳汁质量。
推荐新妈妈一天饮食
早餐：小米红枣花生粥、鸡蛋饼、肉丝炒豆芽
加餐：鲜肉白菜馄饨
午餐：鲫鱼豆腐汤、肉片炒西兰花、米饭
加餐：苹果、葡萄
晚餐：鸡汤蔬菜面
加餐：牛奶
总之，新妈妈坐月子期间饮食食材需要多样化，切记单调，例如每天喝小米粥、鸡蛋、鸡汤等。
