骑行训练要有计划地进行，包括定期的长距离骑行、间歇训练和爬坡训练等。同时，要注意逐渐增加训练强度和时间，避免一开始就过度劳累。
提高踏频技巧可以通过使用更轻的齿比、适当的上下坡练习和加强核心肌群训练来实现。另外，骑行时要保持正常呼吸和姿势，避免长时间低头，以免对颈部造成伤害。
1、把车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向(很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样)。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
2、将注意力集中在拉动踏板滑过低点以消除蹬踏死点
3、每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的后面5分钟。
4、用一个踏频器来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。
