一个月跑多少公里算达标

这完全取决于你的运动目标、身体状况和健康水平。如果你是初学者，可能每周5公里就足够了。如果你的目标是提高耐力或者减肥，你可能需要在一个月内跑至少150-200公里。然而，对于专业运动员来说，他们可能会在一个月内跑超过400公里。总的来说，关键是找到一个适合你的、可持续的跑步计划，而不是盲目追求距离。

这个没有标准的，就按跑二休一来说吧，每天跑五公里，每个月跑二十天，那就是一百公里，其实作为锻炼来说就很好了，毕竟要休息好的。