一千米跑4分钟不累,需要你的最大摄氧量提升到60以上,这个需要你买一块显示心率的智能运动手表,推荐你买佳明的forerunner255。有了手表,每星期周中进行五组八百米间歇训练,每组以3分50秒配速完成,组间以三分钟慢走进行跑休,这个训练可以提升你的最大摄氧量以及无氧耐力。
除此之外,平时大多数跑量要以平均心率为140心率的有氧长距离慢跑为主,夯实有氧基础。
1000米不短也不长,开始前两百米稍微冲刺,中间六百米稍微放慢速度,保持体力做最后冲刺,呼吸要随着跑步要有节奏
一千米跑4分钟不累,需要你的最大摄氧量提升到60以上,这个需要你买一块显示心率的智能运动手表,推荐你买佳明的forerunner255。有了手表,每星期周中进行五组八百米间歇训练,每组以3分50秒配速完成,组间以三分钟慢走进行跑休,这个训练可以提升你的最大摄氧量以及无氧耐力。
除此之外,平时大多数跑量要以平均心率为140心率的有氧长距离慢跑为主,夯实有氧基础。
1000米不短也不长,开始前两百米稍微冲刺,中间六百米稍微放慢速度,保持体力做最后冲刺,呼吸要随着跑步要有节奏