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健身的你 如何挑选适合自己的哑铃重量(健身初学者用哑铃多少斤合适)

健身的你 如何挑选适合自己的哑铃重量(健身初学者用哑铃多少斤合适)

更新时间:2024-08-03 23:19:55

健身的你 如何挑选适合自己的哑铃重量

我认为挑选适合自己的哑铃重量的方法有:

1. 根据训练部位来选择

通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练:胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群,在训练时需要使用较大的哑铃重量。

2. 根据训练动作来选择

哑铃动作有很多,最主要的动作有两种,分别是:复合动作和孤立动作

比如哑铃划船,你可以选择20KG的重量,这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群,还能强化肱二头肌以及三角肌后束。

3. 根据训练水平来选择

训练水平高低,相应也决定了你的肌肉力量。

如果你是新人,没有任何训练基础,那么现在只能使用较小的哑铃重量。

4. 根据训练强度来选择

训练强度,包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。

训练强度较高,使用较低的哑铃重量;训练强度较低,使用较高的哑铃重量

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