我认为挑选适合自己的哑铃重量的方法有：
1. 根据训练部位来选择
通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。
其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。
2. 根据训练动作来选择
哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作
比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。
3. 根据训练水平来选择
训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量。
如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量。
4. 根据训练强度来选择
训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。
训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量
