提肛运动怎么做 求教正确做法

肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。