一个高中生的生物钟要调多久（高中生健康作息一览表）

调整生物钟需要3-5天时间：

1. 保证充足睡眠：晚上11点前入睡，如无法入睡可喝温牛奶或听舒缓音乐。2. 调整饮食习惯：一日三餐按时，有利于调整生物钟。

3. 适量运动：加快新陈代谢，有利于食物中的调整。

不用太久，大约一两个礼拜就可以养成了