在开始新的锻炼或饮食计划前，建议先咨询医生或营养师，以确保健康和安全。增重的锻炼方法主要包括进行力量训练、保持规律的运动习惯和结合合理的饮食计划：
力量训练：进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而增加体重，比如哑铃平板卧推、宽握引体向上、哑铃推举、反握引体向上、仰卧哑铃臂屈伸、杠铃深蹲等。
规律的运动习惯：保持规律的运动习惯可以改善身体的代谢功能，提高食物的吸收和利用率，进而帮助增加体重，比如跑步、骑自行车、游泳等。
合理的饮食计划：合理的饮食计划能够为身体提供必要的能量和营养，帮助身体增重，应选择营养丰富，蛋白质、碳水化合物和脂肪含量高的食物，比如肉类、鱼类、蛋类、谷物、蔬菜和水果等。
不同的人身体状况和锻炼目标可能不同，具体的锻炼方法和饮食计划也会有所差异。建议根据自己的实际情况选择适合的运动，并在专业人士的指导下进行。
