以下是一些可能有帮助的建议：
练习表达：在和别人交流时，可以尝试在家里或私下里练习表达自己的想法和感受。这样可以让你更自信和流利地表达自己。
注意身体语言：身体语言在交流中起着重要的作用。要注意自己的姿势和面部表情，让自己看起来自信和放松。
关注对方反应：在表达自己的想法和感受时，要注意对方的反应，以便了解对方是否理解你的意思。这将帮助你更清晰地表达自己。
学会倾听：在表达自己的想法和感受之前，先学会倾听对方的想法和感受。这样可以让你更好地理解对方的观点，同时也可以让你更清晰地表达自己的观点。
关注自己的情绪：如果你感到紧张或不安，那么这可能会影响你的表达。要注意自己的情绪，并采取一些方法来缓解紧张感，例如深呼吸或放松身体。
总之，要自然地表达自己心里想说的话，需要练习、自信、注意身体语言、关注对方反应、学会倾听以及关注自己的情绪。这些方法可以帮助你更清晰、自信地表达自己。
