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在工作忙的时候 吃什么午餐最方便又有营养呢(每天上班午餐怎么吃才健康)

在工作忙的时候 吃什么午餐最方便又有营养呢(每天上班午餐怎么吃才健康)

更新时间:2024-08-06 19:41:48

在工作忙的时候 吃什么午餐最方便又有营养呢

对于很多人来说,午餐非常重要,尤其上班一族。午餐一定要吃饱,也要尽量吃的有营养。很多人随便点外卖应付了事,我觉得如要方便还要有足够营养的话,即使吃外卖,也应当尽量选择下列有营养食物:

1、 蛋类的食品。如果早上没有吃鸡蛋的话,中午最好能保证一至两个鸡蛋,或者鸭蛋、鹅蛋都可以。

2、 动物蛋白类食物。中午最好能吃上一定量的猪肉,或者牛、羊肉,保证充足的营养。

3、 鱼肉。鲈鱼、桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类,可以是外卖,也可以买点鱼罐头之类的,当然实在不行,吃点质量有保障的活腿肠也行。

4、 蔬菜。午饭尽量能吃一些各种颜色的蔬菜,如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇、西兰花等等,颜色越多,种类越丰富越好,人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收,也不容易产生便秘问题。

5、水果。如果有条件,中午尽量能保证一些水果,比如苹果、香蕉、橘子、菠萝等,补充一天所需的维生素c及其他膳食纤维,可以保证工作干劲,不会觉得过于疲惫想打瞌睡。

当然,主食包括馒头、米饭、面条、面包就可以根据自己需求选择了。




早上应该要吃点面包豆浆(玉米)什么的o(∩_∩)o中午么就要吃点能填饱肚皮的,当然吃米饭的最好的;晚上么应该要吃点清淡的(蔬菜 稀饭 面条等)这是非常忙的时候吃的,平常的 话太没营养了哦 (*^__^*)

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