可以从以下几个方面考虑：
1. 蛋白质：男性需要更多的蛋白质来支持身体的发育和维护，所以适当增加蛋白质的摄入是比较好的。例如，可以选择煮鸡蛋、煮豆腐、吃酸奶等富含蛋白质的食物。
2. 碳水化合物：早餐应该注重摄入足够的碳水化合物来提供身体所需的能量。例如，可以选择稀饭、粥、面包、麦片等。
3. 蔬菜水果：适量摄入蔬菜水果可以为身体提供充足的维生素和矿物质，促进身体新陈代谢。例如，可以选择吃苹果、香蕉、西红柿等水果，或者菠菜、芦笋、西葫芦等蔬菜。
总体来说，男生早餐需要均衡搭配，在碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果之间做适当的分配，既满足营养需求，又有利于身体健康。
青年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
