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我有一副5公斤的哑铃 想练手臂 主要是美观 肱二头和肱三头 胸肌够大了 不想再练 有什么好方法(哑铃练手臂的全套动作重量怎么选)

我有一副5公斤的哑铃 想练手臂 主要是美观 肱二头和肱三头 胸肌够大了 不想再练 有什么好方法(哑铃练手臂的全套动作重量怎么选)

更新时间:2024-08-06 17:59:00

我有一副5公斤的哑铃 想练手臂 主要是美观 肱二头和肱三头 胸肌够大了 不想再练 有什么好方法

【开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃】健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。1、如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。2、健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

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