尽量少吃以下食物：豆类食品薯类食品碳酸饮料咖啡土豆、红薯等淀粉类食品产气的食物，如碳酸饮料、豆类食品等在飞行前，吃一些高热量、容易消化的食品，如薯类食品、土豆、红薯等淀粉类食品。
咖啡也要少喝，可适当喝点矿泉水和淡茶。只要严格按照上述要求进食，在空中就一定不会产生不舒服感。
乘坐飞机时，应避免食用以下类型的食物，以减少不适感：
高脂肪和高蛋白食物。如油腻的肉类、煎炸食品、烧烤食品等，这些食物在空中难以消化，可能导致腹胀、腹痛等不适。
含纤维素较多和易产生气体的食物。如薯类、黑面包、豆类及其制品、粗纤维蔬菜（如生菜、黄瓜、胡萝卜）等，这些食物在空中会使气体膨胀，加重胸闷、腹胀的感觉。
碳酸饮料。如可乐等，这些饮料含有气泡，会增加胃肠内的气体，导致胀气。
酒精饮料。如酒等，酒精具有利尿作用，可能导致脱水。
咸的零食。如椒盐脆饼、盐焗坚果和洋芋片等，这些食物含有高含量的钠，可能导致脱水。
此外，还应避免食用高糖分的甜食和水果，如果汁、果酱、蜜饯、巧克力、蜂蜜等，以及生冷的食物，如多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等。
