我把我学武的经历告诉你。学传统功夫的时候，开始就是练几个桩，坐桩（马步）、箭桩（弓箭步）、虚步、丁桩（金鸡独立）、败桩（仆步）等等，学会几个桩以后，再教一些套路。
学散打的时候，一开始就是练体能，长跑、冲刺、蛙跳、高抬腿等等，热开身体后就是压腿，把韧带拉开后，再教一些基本的拳法和腿法。
武术初学者先练基本功，武术基本功有腿功、腰功、肩功、桩功。
腿功；压腿、搬腿 、劈腿 、踢腿（分正踢、侧踢和外摆）、后踢腿、前扫腿、后扫腿、控腿。
腰功：前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰。
肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环 。
桩功：马步、弓步、虚步。
