腿部塑形手法（腿部塑形手法步骤完整版视频教程）

两种方法非常有效：

1、鸭子坐

鸭子坐，虽然很容易导致X形腿，正好可以用来掰直O型腿。鸭子坐，可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善O型腿。训练建议：一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组

2、侧卧腿内收

身体侧卧在平地上，下侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力，身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧，向上抬起大腿，重复。训练建议：一组做10-15个，每次做4组。