要在家里学习自由搏击，你可以采取以下步骤：
首先，找到一个适合的空间，确保有足够的空间进行训练。
然后，购买一些基本的自由搏击装备，如拳击手套、护具和沙袋。
接下来，寻找一些在线自由搏击教程或视频，学习基本的拳击和踢腿技巧。同时，进行有氧运动和力量训练，以提高体能和力量。
最重要的是，保持坚持和规律的训练，定期评估自己的进展，并不断挑战自己。记住，自由搏击是一项高强度的运动，要确保安全和正确的技术执行。
自己在家练自由搏击，一定要规范动作分布进行，初练时不宜做强度很大的练习，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平支撑腿与地面。
要一步一步的练习，使躯干与腿部形成一一对应，才可以避免躯干与腿之间出现的，练的时候要由轻到重，由低到高。
