预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。
（1）前后绕环：左右两臂依次做绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环；前后绕环 右臂由上向后、向下、向前做向后绕环。然后再做反方向的绕环。
（2）左右绕环：左右两臂同时向右、向上、向左、向下画立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。
（3）交叉绕环：两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环。练习时可左右交替进行。交叉绕环。
答：开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。
