50米手记六秒09什么水平（50米六秒九九什么水平）

你这个成绩应该不错了，一般人很难有，如果加以技巧和训练，还有上升空间。属于中上水平。

短跑是无氧运动，全靠肌肉的爆发力，那么很简单，不需要到外面去跑步，只要力量上来就行了。在家就能连。

每天做静蹲，仰卧起坐（腰部力量对于提高成绩很重要），蛙跳（楼道的楼梯是不二选择），鸭子步（和蛙跳两者选一），俯卧撑（摆臂是不是有力同样重要），具体需要制定计划

饮食方面，最好每天能有蛋白质摄入，鱼啊，瘦肉啊这类的，不用多，有就行。