我13岁怎么练腹肌 没每天几个（十二岁120斤怎么练腹肌需要多少天）

腹肌是小肌肉群，2天锻炼一次就好了，科学健身需要每天多组少次数锻炼锻炼腹肌的方法如下：腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的锻炼时间，你白天要上学，所以可以在放学回到家后，或者晚饭后90分钟开始锻炼