一千米两天怎么进步30秒（一千米怎么练能跑进四分钟）

一千米想在两天内提高30秒，这基本是不可能完成的任务。如果说一个月那还是有可能的，但也必须作相应的锻炼，试试每天练400米冲刺，一天2-3次，每个星期抽一天跑1200，最后两百米用全力跑到终点躺下去都没关系，一个月保你不止快30秒，不过每个星期最好留一天休息。